国产悬疑剧《漫长的季节》大家看了吗？

当饰演龚彪一角的秦昊，

挺着啤酒肚、抬着双下巴，

(资料图片仅供参考)

第一次出现在镜头前，

是不是很多人都差点没认出来？

有粉丝甚至不禁调侃道，

“秦昊是不是有什么把柄在辛导手里？”

然而，最近秦昊已经完全瘦回来了，

足足掉了20多斤，

甚至比他拍《漫长的季节》前还要瘦。

5月4日，秦昊的妻子伊能静

在个人微博上分享了秦昊的减肥食谱，

还晒出了秦昊的新照。

秦昊的瘦身食谱来自

伊能静发的新浪微博：

导演要求秦昊瘦出棱角，

于是开始翻各种快速瘦身。

简单描述食谱是：

第一天 豆浆 豆浆 豆浆 原味不加糖

第二天 早中晚各一个玉米棒

第三天 火龙果 苹果 蓝莓

第四天 鸡蛋一个 水煮虾 水煮虾

第五天 西兰花 菠菜 生菜

5天的食谱基本从豆浆到玉米棒再到蔬菜、水果和虾蛋，基本没有碳水。昨天，这个食谱冲上热搜。

“演员为了拍戏减重，短期内，这样减重是可以的，但对普通人来说，要长期控制体重，这样显然不合适。”浙江大学医学院附属邵逸夫营养科主任冯丽君说。

在冯丽君看来，短期内应急减重是可以的，但对普通人来说，是无法长期坚持的，“这样的减肥方法，很容易快速反弹，也很难维持日常工作。减重不是节食，而是均衡膳食和合理运动相结合。”

伊能静也在微博中强调，这个食谱不推荐给任何人，秦昊也表示，有一两天腿都发软。

另外一个事实是，过去总认为，中年发福是由于基础代谢下降，无法消耗摄取的能量，从而导致在体内转换成了大把大把的脂肪。

但是近年来的研究，却打破了这个认知：20-50岁期间的能量消耗稳定，并没有在跨过某个坎之后就出现急转直下的降低。比较明显的代谢水平下降，其实出现在60岁之后。

中年发福的原因包括：运动减少、激素改变、以及迈入中年后面临着压力、熬夜、情绪问题等“催肥剂”。

拿运动来说，在研究中，人们发现30岁以后的人群比20岁的人群少动了20%左右。

虽然吃得不多，身体基础消耗也没变，但原本有的额外运动消耗没了，整体算下来能量还是能轻松累积下来。

从这个角度来说， 节食并不是一个好办法。

科学的控制体重，在饮食上要考虑整体的营养素密度。像高糖甜品、饮料，以及酒类、油炸食品、饼干、泡面一类的食物最好少吃。

优质蛋白质、碳水化合物、脂类都要适量摄入，主食可以在白米饭里增加些粗粮的摄入，比如燕麦米、糙米、荞麦，甚至是杂豆也很不错。没必要为了减肥，单纯依靠不吃东西“饿”瘦，毕竟还需要充足的能量应对事务繁忙的每一天。另外，就是要多吃蔬菜，适当吃水果。

最重要的还包括迈开腿，选择适合自己的运动，并坚持下去，以及保证睡眠质量，因为高质量的睡眠同样有助于减肥。

看完食谱

不少网友就放弃了

伊能静也在评论区回复了网友提问

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编辑|卢祥勇 易启江

校对|孙志成

本文来源：潮新闻·钱江晚报综合自潮新闻 记者 吴朝香 通讯员 李文芳、网友评论等